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胸、三頭筋トレーニングでパンチ力up 

金曜夜は楽しい飲み!ではなく、楽しい筋トレ。
攻撃力UP、耐力UPには、フリーウェイトでの筋力トレーニングは重要です。

まずウォーミングupで、ベンチ60k 20レップス×1セット

その後、小川式むちゃ振りピラミッド法で、

胸、肩、三頭筋
ベンチプレス
85k 15レップス×1セット
105k 10レップス×1セット
120k 5レップス×1セット
110k 10レップス×1セット
105k 10レップス×1セット
100k 10レップス×2セット
85k 15レップス×1セット(ナローグリップ)

その後速攻で
ディップス
15レップス×1セット
10レップス×1セット
このディップスで三頭と胸筋下部を完全に攻め込みます。

写真

そしてベンチに横向きに寝て、
トライセップスエクステンション
左右10レップス×1セット

肩のみ(三角筋をでかくしてパンチ力UP)
ダンベルサイドレイズ
左右10レップス×3セット

腹筋
110回

程よく仕上がりました~。


写真1



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